萩往還魂　〜変形性膝関節症からの脱出〜

四万十川ウルトラマラソンを2週間後に控えて。

早くも10月！（汗）報告遅れましたが、二年連続で当選し今年も四万十へ行く予定（10/14〜/17）であります。先日四万十川ウルトラマラソンのナンバーカード引換券が自宅に届きました！そして毎年〆のレースとして参加してる安芸タートルマラソン全国大会のエントリー用紙も！！今年も福岡県を代表して参加する可能性大です（爆）

ただ今ウルトラマラソン、2014年4月の第0回奥出雲ウルトラおろち112kmマラニック大会から、2014年萩往還250km、2015年萩往還250km、2015年四万十川ウルトラマラソン100km、2016年萩往還250kmと5連敗中です（笑）

そんなこともあり自分の弱点箇所を治そうと、今年5月からリハビリに励み、7月からはスポーツジムへ。こちらが入りたての上半身メニューです。

そしてこちらが下半身メニューです。これを交互に日曜日を除くほぼ毎日取り組みました！今考えてみると、自分なりに考えて昨年やってた筋トレ！フォームがなってなく、ほとんど意味がなかったのがわかりました（汗）ただ、少しは筋肉もつきましたが（苦笑）

特にこの様な体幹トレ（トレーニング名：スパイダーマン）はやったことがなく、最初は呼吸もできず（汗）お腹に力も入らず（汗×2）で30秒間悶絶しておりました（爆）

こちらが体幹トレーニングで基本となるプローンブリッジ！前腕を付いて、体を一直線に保持することで腹直筋に効きます。お腹を引きけば腹横筋にも効果大です！1セットにつき30秒保持してました。最初のフォーム作りが大事なので一人でやらずに誰か（体幹トレがわかる方）に見てもらったほうがいいですね。

最初のプローンブリッジから始まり3ヶ月を経て、今ではバランスボールを使ってこのような体幹も出来るようになってききました！当然呼吸もしてます（笑）

7月から筋トレを並行しながら月間200kmを目指そう！を目標に頑張ってきました。（四万十川ウルトラ対策も含め）7月は筋トレの疲れと暑さに、8月はコレまた暑さと終盤に夏風邪をひいてしまい達成ならず（涙）9月はこのようにたまに行ってたジム往復ラン（遠回りして）のお陰か？ジムのトレミを頑張ったからか？？尻カッチンで200kmに（笑）とにかく結果を出せてよかった！！

たまに行ってるジム往復ラン。こちらが今まででの最長記録。この間にジムにつけば筋トレもしないといけないので、そう長い距離をはしるのもしんどいかな？？と思ってますが、いつかはウルトラの距離を走っての往復ランをやりたいな？と思っております（萩往還240対策）！まさにアホですね（笑）

最後に紹介が遅れましたが、7月中旬に我が家に新しい家族が増えました！トイプードルの凛ちゃんです。たまにアップされると思いますのでよろしくお願いします！！それではまた。